4月23日下午，我校初三年级心理选修课第二期在阶梯教室如期举行。本次讲座以“如何与杂念共处”为主题，唐亚楠老师带领同学们走进注意力的世界，帮助大家理解杂念的成因，并学习与之和平共处的实用方法。

    讲座开篇直击初三学生常见的走神场景，打破 “不专注就是意志力薄弱” 的误区，明确杂念多是人类大脑的正常运作方式，为同学们卸下心理包袱。随后，唐老师梳理了初三学生四类高频杂念及应对策略：针对 “时间不够” 的焦虑，拆解目标、聚焦当下小事；面对 “他人比较” 的内耗，回归自我赛道、关注自身进步；摆脱 “我应该” 的压力，将命令式心态转化为选择式心态；破解手机依赖，通过隔绝干扰、固定使用时间等方式优化学习环境。同时，结合经典 “白熊实验”，揭示 “越对抗杂念，杂念越强烈” 的规律，提出从 “对抗杂念” 转向 “与杂念共处” 的核心观点，用 “火车站与火车” 的比喻，生动阐释 “观察杂念、不被杂念裹挟” 的正念核心。

    为帮助同学们快速落地实践，唐老师分享了三大实用方法：标记法，给杂念命名，从沉浸杂念转为观察杂念；5-4-3-2-1 锚定法，调动五感拉回注意力，快速平复思绪；杂念预约法，为顽固杂念预留专属时间，消解其干扰力。此外，讲解了专注力的训练技巧，通过每日 2 分钟呼吸练习锻炼注意力，借助番茄钟科学分配学习与休息时间，强调专注力如同肌肉，可通过持续训练逐步强化。

    讲座最后，唐老师呼吁同学们对自己温柔一点，正视走神、焦虑等正常情绪，停止自我否定。初三不仅是知识备考期，更是学会与自己相处的成长阶段。真正的专注，从不是没有杂念，而是不被杂念带走。

    此次讲座有效缓解了初三学生的备考焦虑，纠正了专注力认知误区，传授了可直接运用的心理调节技巧，助力同学们以平和心态应对备考压力，减少内耗、轻装上阵。